早年经历
1994年，练练的父母管理着一家饭店，生意很忙，所以很少有空照顾练练。那时候，饭店里有一台高级的碟片机，里面播放着杨钰莹的歌，听久了之后，练练总会不自觉地跟着哼唱起来。一位常来饭店吃饭的声乐老师听到练练唱歌后，要练练当她的学生，从那之后开始学习音乐，那时候练练的目标是：考上南京艺术学院的声乐系。在杨钰莹的歌声之中，还有一部《还珠格格》同样红遍了大江南北，许多学校因此开设了表演班。有人找到练练的声乐老师推荐学生，就这样，练练跟表演结了缘。参加表演考试时，毫无基础的练练却意外得到了评委老师的一众夸赞。当时的练练只有15岁，人生还没有经历多少波折，至于“表演”二字，她更是云里雾里。练练抽到的题目是饰演一位“一个来到墓地看望去世的母亲的盲人”。也许是天赋，练练在那场考试里哭的稀里哗啦，演得十分动情。看完表演后，评委老师送给练练一句：“挺有表演的素质。”没有意外，练练通过了考试，进入了江苏戏剧学院。
演艺经历
初出茅庐
2005年，参演由何群执导，张嘉译、辛柏青、赵小锐等主演的刑侦题材电视剧《使命》，在剧中饰演刚从警校毕业的女警官王晓珊。2007年3月，主演谷智鑫、钱枫、徐亮等主演的人物历史剧《恰同学少年》，在剧中饰演长沙商会陶会长的女儿陶斯咏；5月，在梅婷、张铎领衔主演的都市情感剧《你一定要幸福》中饰演明真的好姐妹陈瑶；7月，参演由巴特尔执导的年代剧《舞台姐妹》。
2009年1月，与冯远征、周杰、何琳联合主演年代剧《阳光普照大地》，在剧中饰演邹狄克的妻子苏慰慈；6月，在孙红雷、黄志忠主演的军旅剧《人间正道是沧桑》中饰演上海妇幼医院护士范媛；10月，主演由庞好执导的革命军事剧《决战黎明》，在剧中饰演内心似火、对世俗不屑一顾、对革命充满激情的向红。
2011年9月，与段奕宏、袁文康、小宋佳等共同主演战争剧《圣天门口》，在剧中饰演天门口酒馆老板娘麦香，并凭借该剧入围第19届上海电视节“白玉兰最具人气女演员奖”；11月，参演周小刚执导的家庭情感剧《咱家那些事》，在剧中饰演四川农村姑娘红妹。
崭露头角
2012年12月，参演由梦继执导，黄志忠、柯蓝、杨皓宇主演的古装传奇剧《皮五传奇》，在剧中饰演美貌与智慧并存的皮五妻子孙孝姑。2013年3月，参演改编自历史故事的古装剧《赵氏孤儿案》，在剧中饰演程婴的妻子宋香；6月，主演由高群书执导的家庭伦理剧《我们的生活比蜜甜》，在剧中饰演马家二女儿马玉英。
2015年11月，主演改编自小说《安娜·卡列尼娜》的话剧《我的妹妹，安娜》；同年，出演职场爱情剧《爱情没有暂住证》。2016年3月，参演由滕文骥执导的年代剧《天伦》，在剧中饰演梅玉娟的女儿裴玉珠；4月，与李健、刘亭作共同主演当代农村题材剧《三妹》，在剧中饰演命运坎坷的民办教师何三妹，并演唱了该剧的主题曲《不染》；9月，与吴谨言、张哲瀚等合作出演的神话剧《朝歌》开机拍摄，在剧中饰演帝辛的妃子黄烟若；10月，与柯蓝、唐曾、王鑫联合主演民办教师题材剧《我们光荣的日子》，在剧中饰演孙四海的妻子王小兰。
2017年3月，参加北京卫视明星跨界音乐真人秀节目《跨界歌王第二季》并演唱歌曲《野百合也有春天》；7月，参演献礼建军90周年的历史片《建军大业》。2018年7月，与聂远、秦岚、佘诗曼等合作主演清宫剧《延禧攻略》，在剧中饰演柔弱婉约的愉妃；8月，与杨烁、苏青联合主演三线建设题材剧《那些年，我们正年轻》，在剧中分饰双胞胎姐妹向晴和孙俪；12月，出演由王凯、杨烁、董子健主演的当代题材电视剧《大江大河》，在剧中饰演质朴温暖且坚强独立的韦春红。
稳步发展
2024年1月8日，参演的电视剧《大江大河之岁月如歌》播出。2月5日，参演的电视剧《真心英雄》杀青。2月26日，领衔主演的年代戏《一路向前》播出。9月3日，特邀主演的刑侦缉毒剧《雪迷宫》播出。9月10日，凭借电视剧《大江大河之岁月如歌》入围第32届中国电视金鹰奖最佳女配角。
2025年1月1日，参演的电视剧《真心英雄》播出。3月31日，参加REDGALA春天开幕式。5月15日，参演的电视剧《野狗骨头》阵容官宣。6月18日，参演的电视剧《淬火年代》播出。
2026年5月1日，参演的电影《门牙》上映。
主要作品
参演电视剧
参演电影
参演话剧
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时间
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剧目
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角色
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2015
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安娜
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音乐单曲
| 歌曲名称 | 发行时间 | 歌曲简介 |
|---|---|---|
| 不染 | 2016 | 电视剧《三妹》的主题曲 |
| 宫墙柳 | 2018 | 电视剧《延禧攻略》插曲 |
| 野百合也有春天 | 2018 | – |
参考资料：
综艺节目
| 播出时间 | 节目名称 | 简介 |
|---|---|---|
| 2017-09-22 | 开心剧乐部 |
嘉宾
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| 2017-06-10 | 跨界歌王 |
嘉宾
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杂志写真
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社会活动
2009年5月，出任第十届大学生心理健康节的形象大使，走进北京师范大学与同学们分享自己的亲身经历和心路历程。
2014年6月，作为拥抱天使走上街头与“瓷娃娃”一起征集“万人拥抱” ，并资助四名脆骨症儿童进行手术治疗；同年，正式被聘任为“幸福列车和幸福盒子”公益项目的爱心大使，并积极参与关爱农村留守儿童的公益活动。
2016年5月，赴湖南湘西茶马古道山区内洞市完小支教；6月，发起“天佑盐阜老乡”的公益捐助，并通过“壹基金”向灾区捐款10万元人民币，援助受灾同胞度过难关；9月，参加第四届中国国际女性影展，并被授予形象大使称号；11月，通过“春晖博爱儿童救助公益基金会”捐赠20万善款。
2017年11月，作为“春晖博爱爱心大使”的练练，受邀出席了“有你才有家”春晖博爱慈善晚宴。2018年9月10日，“乡村文艺复兴”项目正式启动，练练担任时代基金会公益大使。
2018年10月，受邀出席芭莎明星慈善夜，并现场捐助善款。
主要成就
第3届中国电视剧年度盛典“年度观众喜爱演员” 获奖；
第3届中国电视剧年度盛典“年度实力女演员” 提名；
第29届华鼎奖“中国当代题材电视剧最佳女演员”入围；
获奖记录
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人物评价
练练是一个对表演有着自己的执着和追求的演员，在剧本选择、角色理解、人物塑造等各个方面，都注重细节，努力钻研推敲；生活中的练练是个直来直去的单纯女孩，平静淡然，懂得珍惜知足。在《恰同学少年》中，练练的表演既含蓄内敛又活泼可爱，既古典优雅又不乏时尚气息，既深情款款又无比纯洁。在《赵氏孤儿案》中，练练用不温不火的表演，仔细把握分寸，用眼睛和面部表情的细微变化来体现人物心理，立体展现了宋香这个命运多舛的小人物的多面性，将这个市井少妇的愚钝、嫉妒、贪财到失去孩子后的疯癫、痴迷、隐忍，再到最后深明大义的慷慨赴死，全方位的塑造了出来。（剧影月报 评）
练练不论是在表演上还是在社会服务中，她都在不断实践，寻求突破，是演艺圈中充满正能量的一名演员。（搜狐娱乐 评）