我们常说“人活一口气”“气血足百病消”，气血其实就是人体最核心的两种物质，也是所有中医调理的核心落脚点。气是推动身体运行的动力，血是滋养身体的基础，两者互相依存，气推着血走，血养着气生成，缺了哪一样，身体都会出问题。你看很多人面色蜡黄、头发干枯，往往是血虚；浑身无力、稍微动一动就累，往往是气虚；要是两者都虚，就会出现手脚冰凉、失眠多梦、抵抗力差各种问题，其实本质都是身体的能量不够了。

很多人对补气血有误解，觉得只要吃点红枣、阿胶就行，其实没那么简单。气血不是补出来的，是靠身体“造”出来的，脾胃就是造气血的“加工厂”。你吃进去的食物，首先要经过脾胃的消化，把有用的精微物质提炼出来，才能转化成气血滋养全身。要是脾胃本身就弱，吃再多补品也消化不了，反而会变成身体的负担，出现所谓的“虚不受补”。比如很多人吃了阿胶就胃胀、上火，不是阿胶不好，是你的脾胃根本运化不了这么滋腻的东西，反而堵在了身体里。所以补气血的第一步，永远是先调脾胃，脾胃功能好了，哪怕是粗茶淡饭，也能造出足够的气血。

判断自己气血足不足，其实不用去做复杂的检查，看几个外在的表现就知道。首先看面色，气血足的人面色是红润有光泽的，要是面色发白、发黄、发暗，甚至长斑，都是气血不足或者流通不畅的信号。再看指甲，正常的指甲应该是淡粉色、有光泽，按压之后松开马上就能恢复红润，要是指甲发白、有竖纹、按压之后半天缓不过来，就是血虚的表现。还有看睡眠，气血足的人躺下去很快就能睡着，一觉睡到天亮，要是翻来覆去睡不着、夜里容易醒、梦多，往往是心血不足，心神得不到滋养。还有平时的精力，气血足的人白天精力充沛，不会总觉得累，要是吃完饭就犯困、下午必须睡很久才能缓过来，往往就是脾气虚，气血供不上了。

调气血也不是只有吃药这一种方法，生活里的小习惯比补药有用得多。首先是别熬夜，夜里11点到凌晨3点是肝胆造血、排毒的时间，这个时间还不睡觉，就是在耗自己的气血。然后是少思虑，中医说“思伤脾”，你天天想太多、压力大，脾胃功能首先就受影响，气血自然造不出来。还有别贪凉，冰饮、空调吹太久，都会消耗身体的阳气，阳气不足，气的推动力就不够，血就容易淤在身体里。平时多吃点黄色的食物，小米、南瓜、山药都是养脾胃的，脾胃养好了，气血自然就慢慢足了。你看那些长寿的老人，从来不是天天吃补品，都是饮食规律、作息正常，心情舒畅，靠日常的习惯把气血养得足足的，自然就少生病。