中医里说“药食同源”，很多食物本身就是药材，我们平时吃饭，其实就是最基础的调理，吃对了饭比吃药还管用，吃错了饭反而会吃出病来。现在很多人吃饭都追求口味，辣的、冰的、甜的、油的，怎么好吃怎么来，根本不管自己的身体能不能承受，时间长了，高血压、糖尿病、痛风各种病都来了，其实都是吃出来的。

调饮食首先要记住“顺应四时”，就是吃应季的食物。春天万物生发，就多吃点芽类的食物，豆芽、香椿、春笋，帮助身体的阳气升发，少吃点油腻的、辛辣的，免得阳气升得太旺上火。夏天天气热，出汗多，就多吃点清热祛湿的食物，冬瓜、丝瓜、绿豆，别吃太多热性的食物，也别吃太多冰的，免得伤了脾胃。秋天干燥，就多吃点润肺生津的食物，梨、银耳、百合，少吃点辛辣的，免得加重燥邪。冬天寒冷，就多吃点温补的食物，羊肉、牛肉、栗子，帮助身体藏阳气，别吃太多凉的，免得消耗阳气。应季的食物是得天地之气长成的，最适合当时的身体需求，你吃应季的食物，就是在跟着自然的节奏调理身体，比吃那些反季节的大棚菜好得多。

然后要根据自己的体质来吃，别人吃了好的东西，不一定适合你。比如寒性体质的人，平时手脚冰凉、怕凉、大便稀，就多吃点温性的食物，生姜、花椒、羊肉，少吃凉的、寒性的食物，比如西瓜、螃蟹、冰饮。热性体质的人，平时怕热、口干、大便干燥、容易上火，就多吃点凉性的食物，绿豆、苦瓜、梨，少吃辛辣的、温性的食物，比如辣椒、花椒、羊肉，免得火上浇油。湿气重的人，平时浑身困重、大便粘马桶、舌苔厚腻，就多吃点祛湿的食物，红豆、薏米、茯苓，少吃甜的、油的、凉的，这些东西最容易生湿。气血虚的人，平时面色苍白、乏力、头晕，就多吃点补气血的食物，红枣、桂圆、山药，别吃太多生冷的、难消化的食物，免得影响脾胃运化。

还有吃饭的习惯也很重要，“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”是老祖宗传下来的道理，现在很多人正好反过来，早饭不吃，午饭凑合，晚饭吃一大堆，还吃夜宵，这最伤脾胃。早饭是一天中最重要的，要吃点温热的、有营养的，小米粥、鸡蛋、馒头都可以，别空腹喝凉牛奶、吃凉水果，那样最伤胃气。午饭要吃饱，要营养均衡，别总点外卖吃那些油腻的。晚饭要少吃，吃个七八分饱就行，别吃太多肉、别吃太晚，不然脾胃晚上还要工作，不仅容易长胖，还会影响睡眠。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，别一边吃饭一边看手机，那样会影响脾胃的运化。你把这些吃饭的小习惯改过来，不用吃补药，身体慢慢就会好起来。