很多人觉得中医辨证很难，要学很多复杂的理论，其实舌诊是最容易上手的辨证方法，舌头是人体的“照妖镜”，五脏六腑的状态都会反映在舌头上，你只要学会看舌头，大概就能知道自己的身体哪里出了问题。看舌头主要看三个部分：舌质、舌苔、舌形，三个结合起来看，基本就能判断个八九不离十。

首先看舌质，就是舌头本身的颜色。正常的舌质应该是淡红色的，不深也不浅。要是舌质发白，比正常的颜色浅，往往是血虚或者阳虚，这类人大多手脚冰凉、怕冷、气血不足。要是舌质发红，比正常的颜色深，往往是有热，舌尖红是心火旺，舌两边红是肝火旺，整个舌头都红是内热重。要是舌质发紫、发暗，甚至有瘀斑，那就是有血瘀，说明气血流通不畅，这类人往往有头疼、痛经、关节疼的问题，长期血瘀还容易得心血管疾病、结节肿瘤之类的问题。

然后看舌苔，就是舌头上那一层薄薄的东西。正常的舌苔应该是薄白的，均匀地铺在舌头上，不厚也不腻。要是舌苔厚，说明身体里有积滞，要么是吃多了消化不良，要么是湿气重。要是舌苔黄，说明有热，黄厚苔就是湿热，这类人往往口气重、大便粘马桶、容易上火。要是舌苔白厚腻，说明是寒湿，这类人往往怕冷、大便稀、浑身困重。要是舌苔几乎没有，也就是我们常说的“镜面舌”，那是阴虚得厉害，胃阴和肾阴都不足了，这类人往往口干舌燥、手脚心发热、睡觉盗汗。还有的人舌苔一块有一块没有，像地图一样，叫“地图舌”，大多是脾胃气阴两虚，常见于小孩子或者长期脾胃不好的人。

再看舌形，就是舌头的形状。正常的舌头大小适中，边缘光滑，没有齿痕。要是舌体胖大，边缘有牙齿印，那就是脾虚湿重，水湿代谢不出去，把舌头泡大了，这类人往往湿气重、水肿、大便不成形。要是舌体瘦小，往往是阴虚，身体里的津液不足，不能充盈舌头。要是舌头上有很多裂纹，也是阴虚的表现，尤其是舌中间有裂纹，大多是胃阴不足。还有的人舌头伸出来抖抖索索的，不稳，那是肝风内动，要么是肝血不足，要么是肝阳上亢，要警惕中风的风险。

当然，舌诊只是辨证的一个参考，不能光凭舌头就直接下定论，还要结合自身的症状。比如同样是齿痕舌，有的人是单纯的脾虚，有的人是脾虚加寒湿，有的人是脾虚加湿热，还要结合你平时的感受来判断。学舌诊最大的好处，就是能随时观察自己的身体变化，比如你最近舌苔变厚了，就知道最近吃多了或者湿气重了，就少吃点油腻的，多运动排排湿；要是舌质变红了，就知道最近上火了，就少吃点辛辣的，多喝点水，调整一下作息。你学会看舌头，就相当于有了一个随身的健康检测仪，能及时发现身体的小问题，在还没发展成疾病的时候就调整过来，这就是“治未病”的道理。